1 【已解决】 亲子瑜伽 让宝宝更健康
最佳答案 2023-03-25 09:45
亲子瑜伽有很多好处
学习瑜伽可以培养亲子情感，启发婴儿的智力，让婴儿有更好的成长空间，但也可以使婴儿的身体发育更加平衡，加强婴儿身体的延展，帮助婴儿的骨骼和身体生长，使婴儿的身心平衡发展。此外，婴儿还可以在温和平静的身体运动中培养自我控制和反应。
几岁开始学瑜伽？
3岁以下的婴儿可以开始从游戏中学习瑜伽，但只能在照顾者的帮助下进行。建议照顾者帮助婴儿通过游戏伸展身体，移动小关节。3岁以下的婴儿需要建立强壮的肌肉。学习瑜伽可以扩展他们的关节，使肌肉强壮。一旦肌肉有力量，动作就会更加完美，婴儿的身体发育就会更加全面。
学瑜伽要注意什么？
虽然婴儿学习瑜伽有很多优点，但他们仍然需要注意以下8点，以避免婴儿无法负荷，但这已经成为一种负担：
1.不要在喝牛奶前后1小时做瑜伽，以免影响消化。
2.取决于宝宝的情绪和身体状况。如果宝宝太累，或者感冒发烧，不适合。
3.瑜伽的最佳时间是洗澡前或睡觉前，这可以帮助宝宝睡得更好，每次做10次～15分钟为佳。
4.2～在做瑜伽之前，3岁的婴儿可以让他移动身体，做一些暖身运动，而成年人应该做一些交叉伸展和其他暖身运动。
5.每次做瑜伽都要穿家居服，尤其要注意不要穿牛仔裤、棉质夹克和裤子，这样可以帮助你做更多的延展动作。
6.瑜伽空间应选择空气流通舒适的空间。
7.准备瑜伽垫、枕头和宝宝喜欢听的音乐。瑜伽垫可以用防滑垫代替，而瑜伽球可以用弹性球代替，使活动更加真实流畅。
8.不要让宝宝穿袜子，而是让他的脚直接感受到抓地的感觉。
快乐瑜伽行
以下将根据婴儿的年龄分为三个阶段，为您介绍每个阶段婴儿可以从事的瑜伽游戏。
0～1岁baby
脚踏车
动作示范:拉长宝宝双腿→抱住宝宝的一只脚，弯曲另一只脚的膝盖，就像骑自行车一样→放下脚后换另一只脚，左右轮替做。
小提示
1.左右脚轮流5次比较好。宝宝熟悉动作后，可以多做几次。
2.这个动作可以移动宝宝的膝盖和髋关节，增强腿部肌肉。鼓励宝宝在动脚之前习惯动作。
小眼镜蛇
动作示范：让宝宝躺在地上→照顾者将双手穿过婴儿腋下→将宝宝的身体从肩膀上抬起，让宝宝保持腹部以下的着地动作。
小提示
1.每次最多3次，每次5次。
2.这个动作可以练习婴儿的腹部和背部肌肉。在前几次练习中，建议让家人或亲戚和朋友在婴儿面前与婴儿交谈，以减少婴儿的不安。
倒立高手
动作示范照顾者坐在地上，双腿伸直→把宝宝放在腿上→照顾者把头靠近脚踝，慢慢弯曲膝盖，让宝宝的头在下面，小屁股在上面。
小提示
1.每次最多做3次，每次5次。
2.这个动作可以帮助婴儿发展前庭意识。当婴儿第一次这样做时，他可能会感到害怕。父母可以把手放在婴儿的胸部，安慰婴儿，记得和婴儿说话，以培养亲子关系的沟通。
1～2岁baby
小蝗虫
动作示范：让宝宝躺在地上，照顾者抓住他的脚→照顾者轮流拉起婴儿的左右脚→然后把宝宝的脚拉起来。
小提示
1.每次做的时候左右脚各做5次，抬起脚的时候可以一起教宝宝数。
2.这个动作可以增强宝宝的背部和后腿肌肉，建议父母可以带宝宝多做。
小猫咪
动作示范：照顾者和婴儿躺在地上→两人同时拱起背部(如果宝宝做不到，照顾者可以先帮忙)→然后，照顾者转身躺在婴儿后面
小提示
1.每次做的时候，伸展和拱背5次。
2.这个动作有助于伸展宝宝腹部和背部的小肌肉群。父母可以先给宝宝玩游戏，宝宝很容易学会。
磨磨运动
动作示范:让宝宝双脚合并，照顾者抓住宝宝左右脚踝→让宝宝屈膝，照顾者按压宝宝的脚掌，顺时针推两脚→然后逆时针推动婴儿的脚
小提示
1.每次做的时候，左右转5次。
2.这个动作可以移动婴儿的膝关节和髋关节。当婴儿胃胀气时，也可以做这个动作来帮助肠道蠕动。
2～3岁baby
我是小木偶
动作示范:让宝宝躺在地上，由照顾者发号→让宝宝轮流抬起左右脚和左右手，比如抬起左脚，举起右手(宝宝分不清左右，照顾者可以给宝宝示范)
小提示
1.每次都可以和宝宝一起玩，让他用不同的手脚锻炼，但要注意时间不要太长。
2.这个动作可以开始训练宝宝身体自主性的伸展。照顾者一次不要求太多，要让宝宝尽情玩。
小树
动作示范：照顾者与婴儿手牵手，抬起一只脚→两个人把抬起的脚勾住了另一只脚。
小提示
1.每次做的时候左右脚各一次，然后用数数的方式逐渐增加。
2.这个动作可以训练宝宝开始学习平衡，记得在宝宝喊脚酸的时候鼓励宝宝。
小木马
动作示范：让宝宝躺在地上→照顾者跪在婴儿上方，婴儿的手向后伸→照顾者从肩膀向下抓住婴儿的手腕，慢慢地把身体带离地面，感觉后弯曲
小提示
1.以每次三次为基准。
2.这个动作可以让宝宝做扩胸的动作，照顾者不仅要抓住手掌，还要从肩膀往下抓住手腕，以免让宝宝感到疼痛。
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