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【已解决】 怀孕期间的营养需求和饮食指南?

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最佳答案 2023-04-02 01:45

怀孕期间,孕妇的营养需求得到了显著提高。以下是孕妇在怀孕期间需要注意的营养需求和饮食指南。


1. 蛋白质:蛋白质是胎儿生长和发育的基础。孕妇每天需要额外摄入25克蛋白质,总摄入量应该在每天70-100克之间。


2. 铁质:孕妇需要额外摄入30毫克铁质,以促进胎儿的血液循环和妈妈的贫血预防。


3. 钙质:孕妇需要额外摄入1000毫克钙质,以帮助胎儿的骨骼发育。


4. 叶酸:孕妇需要每天额外摄入400毫克叶酸,以预防胎儿神经管缺陷。


5. 维生素D:孕妇需要每天额外摄入10微克维生素D,以促进钙质的吸收和胎儿骨骼的发育。


6. 水:孕妇需要每天喝8-10杯水,以保持身体的水分平衡和预防便秘。


7. 均衡饮食:孕妇需要保持均衡饮食,摄入五谷杂粮、蛋白质、水果和蔬菜等多种食物,避免过多摄入咖啡因、糖分和高脂肪食物。


8. 避免生食:孕妇需要避免食用生的或未加工的食物,以避免感染食物中毒。


9. 戒烟戒酒:孕妇需要避免饮酒和吸烟,以保护胎儿的健康。


10. 多休息:孕妇需要注意多休息,保证足够的睡眠和身体的放松。

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  • 匿名 提出于 2023-03-31 16:11

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