【已解决】 高血脂如何减肥？
最佳答案 2023-04-21 01:45
高血脂总体原则：不要肥胖，总热量要限制，要运动！
要保持合理的总热量，如果是体重正常的高血脂人群，要通过保持能量摄入和消耗平衡，来预防超重和肥胖。
如果已经超重和肥胖了，需要科学减肥，比如每天减少300-500kcal的能量摄入，并配合运动，来降低体重。对于这部分人，瘦下来本身就可能带来血脂下降的效果。?
另外，高血脂人群除非是有什么特殊原因不宜运动的，否则无论是否肥胖，都建议每周5-7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal。
1、鼓励多吃蔬菜
每天蔬菜摄入保证300到500克（你吃800g很多时候也是可以的），深色蔬菜应占一半以上。
2、除了少糖，盐也要少
高脂血症也是高血压的重要危险因素，为预防相关并发症的发生，也要控制盐，培养清淡口味，食盐用量每日不宜超过5g[1]，酱油、鸡精、味精也记得少放，咸菜、咸肉、酱菜、话梅等高盐食品也少吃。
3、低油烹饪，不吃油炸
高脂血症人群食物制作应选择少油烹饪方式，多选择蒸、煮，少用油炸、油煎，烹饪方法最好简单一点，多用天然食物，减少食品过度加工。
4、戒烟限酒
饮酒一定要征得医生的许可。最好不要喝酒。?
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妙手回春
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