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【已解决】 什么是失眠认知行为疗法?

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最佳答案 2024-03-08 00:00

失眠认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,简称CBT-I)是一种针对失眠的非药物治疗方法。它结合了认知疗法和行为疗法的技术,旨在改变导致失眠的不良睡眠习惯和思维模式。CBT-I 被认为是治疗慢性失眠的首选方法,因为它能够解决失眠的根本原因,而不仅仅是暂时缓解症状。

失眠认知行为疗法包括以下几个主要组成部分:

  1. 认知疗法:帮助个体识别和挑战导致失眠的负面思维模式,例如过度担忧睡眠问题或对睡眠有不现实的期望。通过调整这些思维,可以减少焦虑和促进更好的睡眠。

  2. 行为疗法:包括一系列的技术,如睡眠卫生教育(如避免咖啡因和尼古丁、保持适宜的睡眠环境)、刺激控制(如仅在困倦时上床、将床与睡眠相关联)和睡眠限制(限制床上时间,以提高睡眠效率)。

  3. 放松技巧:教授个体如何通过深呼吸、肌肉放松、冥想或想象等方法来减轻身体和心理的紧张,帮助入睡。

  4. 睡眠日志:要求个体记录自己的睡眠模式和习惯,以便更好地了解自己的睡眠问题,并帮助治疗师制定个性化的治疗计划。

CBT-I 通常由训练有素的心理健康专业人员提供,可以通过个人咨询、小组治疗或在线程序进行。研究表明,CBT-I 对于许多患有失眠症的人来说是有效的,它有助于改善睡眠质量、缩短入睡时间、减少夜间醒来的次数,并提高白天的警觉性和功能。

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