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【已解决】 饭后多久才可以剧烈运动?

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最佳答案 2024-07-22 00:00

饭后多久能运动?先说结论:轻度运动如散步等的建议开始时间为餐后30分钟至1小时。而剧烈运动,如跑步,建议开始时间则为餐后2小时以上。这是科学家根据我们身体的消化节奏,得出的科学饭后运动建议。

通常,我们的身体在摄入低脂肪、高碳水的食物后,胃部会花1-2小时来消化,而高脂肪食物的消化时间会达到6小时以上。所以,跑步等剧烈运动,最好在饭后两小时以上。至少要有这两小时,让身体消化食物和血液循环恢复正常。

但是像散步这样的轻度运动,可以在饭后半小时就开始进行。饭后30分钟到1小时,身体开始消化食物,吸收糖分,血糖水平升高。这个时候做一些类似散步的低强度的运动,身体将有足够的能量来降低血糖水平,防止它变成脂肪。

这种轻微运动不仅会减缓血糖水平的上升,还会使血糖最高值得到控制。另外,散步还有一个好处,能够帮助我们的餐后血糖水平尽快开始下降。

饭后散步不仅有利于减肥,也有利于控制血糖。不过,由于进食内容和数量不同,每个人的消化时间会不太一样。如果想饭后尽早锻炼,可以选择在晚饭时少吃,选择清淡的食物。

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  • 匿名 提出于 2024-07-19 23:10

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