由于转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量相对较小，减肥人群寄希望于通过转呼啦圈来达到快速减肥有点不切实际，所以很多人就通过增加呼啦圈的重量来增加运动负荷，但这样做其实更危险。呼啦圈太重虽然会提高腰腹部肌肉运动负荷，但是过重的呼啦圈也会对我们的脊柱造成较大的压迫，容易因脊椎管内压增大而造成脊柱损伤或滑脱的发生。
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