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【已解决】 如何才能拥有好睡眠?

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最佳答案 2024-08-06 00:00

1.临睡前不喝茶、不抽烟、不喝酒,以免导致神经中枢兴奋。

2.一日三餐规律适量,尤其睡前不要吃得过饱或者过于饥饿,从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。

3.掌握自己的睡眠特征,培养规律的睡眠作息。按时起床和就寝,不要提前上床或“赖床”补眠,严守生物节律。

4.中午可以进行20~30分钟的午睡,有利于帮助维持下午良好的工作状态。

5.临睡前保持放松状态,避免兴奋和刺激,可以听听舒缓音乐,轻微的海浪声、流水声等有规律的波动声,让身体逐渐放松进入睡眠状态。

6.床只用来睡觉,不要在床上干别的事。如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等,容易破坏生物节律。尤其是躺在床上玩手机,手机屏幕的蓝光,会影响神经睡眠中枢运行。

7.睡前热水泡脚、沐浴。热水泡脚、洗澡能促进血液循环,放松全身,促进入睡。

8.外部环境的声、光、温度,甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量,建议营造温暖、安静、舒适等适合睡眠的环境。例如,采用遮光材质窗帘,黑暗更利于入睡和深度睡眠。
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  • 匿名 提出于 2024-08-03 20:45

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