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【已解决】 每天一万步是否能够达到锻炼效果?

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最佳答案 2024-08-07 00:00

根据美国BBC的纪录片《健身的真相》中介绍,每日一万步的口号最早起源于日本,是日本的计步器商家在上世纪60年代中期为了宣传其产品所提出来的。每天一万步在没有运动时间限制的情况下,运动强度也就无法计算,也就是说你可能每天都走一万步,仅给身体带来疲劳感,因运动强度较小达不到锻炼的效果。

那怎样走这一万步才能达到锻炼的效果呢?

根据国家卫生部发布的《中国成人身体活动指南》显示,要想达到锻炼效果要至少达到4千米/小时的中等步行速度,按照我们成年人的平均步幅来说,要每分钟走100-120步,也就是每秒约走两步的速度才能达到锻炼的效果。

锻炼身体最看重的是锻炼质量而不是运动步数。在运动时要考虑到自己的年龄、体重等因素,切忌为了更多的步数而采用大步快走方式来达到目的,这样会对下肢关节和软组织产生不可逆的损伤。动辄几万步的“暴走”会因关节肌肉力量不足和运动疲劳造成我们的动作变形,对髋关节、膝关节、踝关节及脚后跟等关节和软骨造成较大磨损,甚至可能会引起疲劳性骨折。运动步数的增加要循序渐进,应量力而行。

对上了年纪的人来说,快走时一定要注意安全,不要一味求快,因为可能摔倒并造成严重后果。

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  • 匿名 提出于 2024-08-04 12:26

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