【已解决】 低碳水减肥法能减肥吗？
最佳答案 2024-08-11 00:00
特定条件下可以，但副作用明显。
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》指出，低碳水化合物饮食（LCDs）通常指膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，蛋白质摄入量相对增加，限制或不限制总能量摄入的一类饮食。短期低碳水化合物饮食干预可用于控制体重、改善代谢。但多用于短中期体重控制，其长期的安全性和有效性仍待进一步研究。
尤其以生酮饮食为代表的极低碳水模式，原本用于控制癫痫发作，后来被广泛传播成为网红减肥法。这种方法短期减重明显，但很多研究发现其长期效果并不比其他减肥饮食好，且副作用明显。因此，不建议大家盲目采用极低碳水饮食减肥，更不要长期采用这种方式。
碳水化合物和蛋白质、脂肪并称为三大营养素。正常饮食中必须把这三种营养素搭配合理，三者平衡才能使能量供给达到最好的状态。
减肥的关键在于你的摄入量少于你的代谢量，只有长期过量摄入碳水化合物才会把人吃胖，管住嘴、迈开腿还是减肥的基本手段。
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妙手回春
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