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【已解决】 在力量训练中间穿插 10-15 分钟有氧训练,这样刷脂是否可行?

我的计划是10分钟热身,然后进行一个部位的训练后做10-15分钟有氧。然后在进行下一个部位训练再进行10-15分钟有氧,这样我看到刷脂效果还行,这样好吗?各位大神帮帮忙解答解答我的疑惑

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最佳答案 2024-09-06 00:00

第一点,刷脂的重点在于热量赤字,也就是一天的总摄入要低于总消耗,这点和减肥类似。也就是,要么在营养均衡的情况下,你吃少点,要么你练多点,且能保持一个长周期,光一天热量赤字没用啊。健美运动员备赛都12周起步,减脂成效基本也得12周。

第二点,很多人刷了一顿脂,肌肉线条还不明显,为什么?肌肉量低啊!!!所以一群人想要刷脂刷成彭于晏的,那完全是错误的,不现实的,就脂包肌减脂也不能只有氧不做力量训练。

记住肌肉是练出来的,不是吃出来的。

先要有练,才行,得练到位。

第三点,热量赤字也会影响人体肌肉量的多少,也就是说,别管你减肥还是减脂,掉肌肉是必然。不做力量光有氧,肌肉缩水更快。

第四点,少点肌肉最重要的办法是保证蛋白质摄入充足且力量训练强度要尽量维持。很简单一个道理,没有肌肉量,没有力量表现,肌肉量是力量表现的基础。

第五点,回复一下题主问题。平常先无氧再有氧的目的是为了,无氧把血糖水平降低,通过有氧,来更多的消耗体脂肪热量。因为无氧训练想要训练质量高,肌肉刺激到位,血糖水平不能太低了,会很影响无氧训练和肌肉刺激。

第六点,有氧也是消耗体能的,这样的穿插,你能保证下一个部位有充足的体能进行肌肉刺激么?后面只会越来越不专注,越来越没状态。也就是说题主想的这种观点是没有效率的方案。

第七点,你这方法能不能练,能,当个体能训练玩玩可以,增肌,减脂,力训,用你这方法,真的没啥效率,浪费时间。

不信可自行对比尝试。

所以,想要高效减脂,肌肉线条感强一些,

请记住,热量赤字得保持住,把高热量食物的量度控制好,循序渐进的减少摄入量度,给身体适应时间,蛋白质摄入量充足,不用刻意过多,增加肾脏负担,体重的1.2-1.5足够,这种量度我和身边朋友都实践过,足够了

力量训练强度要保证,必须留充足的体力来完成力量训练。把力量训练的训练质量提高!保持专注!

有氧最好不要一次练很长时间。

最好的方式是分段做,一天2-3次,尽量在血糖偏低的状态下,更高,容易低血糖的人,不要空腹有氧,这样相对高效些,比如分两次一次20分钟,一共40分钟,

这种方式比一次40分钟有氧,有氧消耗的质量更高。

因为相对来说分段的体能和精力更充足。

记住无论有氧和无氧,不光消耗体力,也消耗精力的,

体力不足没劲,精力不够专注力不强。

合理分配体力和精力,才会更高效的达到目的。

以上望参考!
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  • 匿名 提出于 2024-09-03 18:36

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