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【已解决】 自由泳学习要拆分几个步骤?每个步骤的练习学习重点是什么?
自由泳学习要拆分几步(蛙泳我很清楚,蹬腿(收翻蹬夹)/划手/换气/配合)?每个大步的练习学习重点是什么?
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2024-09-11 00:00
第一阶段:着重打腿和分解练习(约一个月)
陆地打腿每周三次+水下练习每周三次
水下练习包括(50m浮板打腿、分解练习、配合包干练习、热身和放松,比例大概为5:10:2:1:1,根据自身情况调整)
第二阶段:着重耐力和核心训练(1~2个月)
陆地打腿加核心练习+水下练习 各每周三次
水下练习中,50m浮板打腿改成练100m,配合要练变速包干游
第三阶段:着重节奏练习(1~2个月)
陆地力量+水下练习 各每周三次
水下练习包干减少,冲刺增加
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采纳率 95% | 回答于 2024-09-08 14:55
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