亚洲天堂成人在线视频_伊人网狠狠干_亚洲精品综合在线观看_国产在线第一页_91最新在线观看_国产亚洲久

【已解决】 自由泳学习要拆分几个步骤?每个步骤的练习学习重点是什么?

自由泳学习要拆分几步(蛙泳我很清楚,蹬腿(收翻蹬夹)/划手/换气/配合)?每个大步的练习学习重点是什么?

请先 登录 后评论

最佳答案 2024-09-11 00:00

第一阶段:着重打腿和分解练习(约一个月)

陆地打腿每周三次+水下练习每周三次

水下练习包括(50m浮板打腿、分解练习、配合包干练习、热身和放松,比例大概为5:10:2:1:1,根据自身情况调整)

第二阶段:着重耐力和核心训练(1~2个月)

陆地打腿加核心练习+水下练习 各每周三次

水下练习中,50m浮板打腿改成练100m,配合要练变速包干游

第三阶段:着重节奏练习(1~2个月)

陆地力量+水下练习 各每周三次

水下练习包干减少,冲刺增加
请先 登录 后评论

其它 0 个回答

  • 1 关注
  • 0 收藏,176 浏览
  • 匿名 提出于 2024-09-08 14:55

扫码关注微信公众号

QAQ9问答官方公众号
主站蜘蛛池模板: 99久草| 午夜激情影院 | 四虎影视必出精品 | 色橹橹欧美在线观看视频高清 | 久久综合给合综合久久 | 免费色网址 | 成人午夜国产内射主播 | 麻豆蜜桃av蜜臀av色欲av | 国语自产精品视频在线看 | 国产精品妇女一二三区 | 午夜精品18视频 | 久草中文网 | 国产精品久久毛片av大全日韩 | 巨爆中文字幕巨爆区爆乳 | 国产一级做a爰片在线看免费 | 国产网站在线 | 国精产品一品二品国精品69xx | 亚洲精品一二三区 | 亚洲国产综合人成综合网站 | 日本久久久久亚洲中字幕 | 思思99热在线观看精品 | 国产偷亚洲偷欧美偷精品 | 狠狠夜色午夜久久综合热91 | 国产精品久久久久毛片 | 成人在线网站 | 夜夜高潮夜夜爽夜夜爱爱 | 在线免费观看黄视频 | 色欲欲www成人网站 色欲综合久久中文字幕网 色欲综合一区二区三区 | 亚洲人成电影在线观看网 | 91久久精品国产一区二区 | 国内一区亚洲综合图区欧美 | 九九视频免费精品视频 | 久久久免费 | 亚洲成av人片在线观看无 | 天天躁夜夜躁狠狠综合 | 特黄做受又粗又长又大又硬 | 国产一级爱做片免费观看 | 亚洲av日韩综合一区 | 一本大道加勒比久久 | 国产又黄又爽又刺激的免费网址 | 国产不卡视频一区二区在线观看 |