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【已解决】 产后屁股变梯形,是要矫正盆骨还是练肌肉?

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最佳答案 2024-12-29 11:00

产后屁股变形可能与骨盆的变化和肌肉的松弛有关。以下是一些建议,可以帮助改善这种情况:

  1. 骨盆矫正:产后骨盆可能会有一些松弛或错位,适当的骨盆矫正练习或物理治疗可以帮助恢复骨盆的正常位置。可以咨询专业的物理治疗师,他们可以提供针对性的练习。

  2. 加强肌肉锻炼:产后加强臀部和核心肌群的锻炼是非常重要的。可以尝试以下几种练习:

    • 凯格尔运动:有助于加强骨盆底肌肉。
    • 臀桥(Glute Bridge):可以有效锻炼臀部肌肉。
    • 深蹲(Squats):有助于增强大腿和臀部的肌肉力量。
    • 侧卧抬腿(Side-Lying Leg Lifts):可以帮助锻炼臀部外侧的肌肉。
  3. 保持良好的姿势:注意日常生活中的姿势,避免长时间坐着不动,保持良好的站立和坐姿。

  4. 饮食与休息:确保营养均衡和充足的休息,以支持身体的恢复和肌肉的修复。

在开始任何锻炼计划之前,特别是产后不久,建议咨询医生或专业的健康顾问,确保这些活动适合你的身体状况。

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  • 匿名 提出于 2024-12-26 20:32

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