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【已解决】 有氧运动的最佳时间肯定是早上空腹吗?那如果跑步前还来杯黑咖啡能减肥吗?

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最佳答案 2024-09-16 00:00

先假设你跑步的目的是减脂。

因为大部分人想起跑步的起因,就是早起看到自己油腻的大肚子,或看到自己的体检报告,告诉你已经不再高三,进入三高时代。然后就第一时间翻出了自己尘封已久的运动鞋,然后开始在网上发问:到底是早上跑 还是晚上跑步好呢?

先给个结论:有氧运动的最佳时间肯定是早上空腹,如果跑步前还来杯黑咖啡,减脂效果肯定是杠杠的。

原理很简单,早晨起床后进行运动,各项机能开始活跃,特别是肌肉对血糖的需求量增大,但由于基础血糖与胰岛素水平均处于较低状态,无法及时满足这种需求,机体便会动用脂肪来提供能量。

进一步的解释一下,胰岛素是人体减脂的拦路虎,当人体胰岛素比较高的时候,会阻挡你分解体内的脂肪功能,而人体的胰岛素最高的时候就是早上起来4个小时和进餐完2个小时。所以对于有减脂需求的人来说,早上空腹跑步的效果比晚饭后半个小时后跑步 要高效的多。

爱健身的科技圈大佬们,他们一般都是早上起来运动,苹果的CEO蒂姆库克每天早上5点起来 在健身房运动40-60分钟,身材怎么样 大家在今年的科技春晚,哦不是 是苹果新品发布会也看到了,一把年纪了,还是身材匀称,一点不油腻,看样子肯定比他的前任坚持的久。

除了更有效的保持身材之外,早起跑步会比其他人多1个多小时的独处时光,能够更好沉浸思考或放空大脑,对每天面对各种压力的都市人来说,是难得的精神SPA时间,会让你内心更强大。

不过,现实生活中,更多的人选择了夜跑,原因很简单:早上真的是起不来,还要送娃上学,给娃做饭,上班的远的还要早起。夜跑也很好。更循序渐进,更容易坚持,而且跑完后洗个澡睡觉,更符合都市人的生活习惯。

跑步的起因往往想要更健康,更苗条,但坚持下来还是因为这份运动给自己带来的快乐,不要在意是早上还是晚上,不要在意跑了半年为什么还不瘦,怎么让自己跑起来,坚持下去,让跑步变成自己的生活方式,这才是新入圈的跑友们要重点关注的事情。
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  • 匿名 提出于 2024-09-13 20:45

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