【已解决】 运动时心率多少合适？
最佳答案 2024-12-12 12:00
运动时的合适心率因个人的年龄、体能水平和运动强度而异。通常可以通过以下公式来估算适合的运动心率范围：
最大心率（MHR）：一般可以用220减去你的年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为220 - 30 = 190次每分钟。
目标心率区间：
- 低强度运动：最大心率的50%到60%。
- 中等强度运动：最大心率的60%到70%。
- 高强度运动：最大心率的70%到85%。
例如，30岁的人在进行中等强度运动时，目标心率区间大约为：
- 下限：190 * 0.60 = 114次每分钟
- 上限：190 * 0.70 = 133次每分钟
注意，这些只是一般建议，具体的合适心率还应考虑个人健康状况和医生的建议。如果有心脏疾病或其他健康问题，最好在医生或专业健身教练的指导下进行运动。
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