5 【已解决】 跑步容易伤膝盖，有什么运动方式不伤膝盖的？
最佳答案 2025-02-18 00:00
不是。
中年人，毫无运动基础的，最适合的开局健身方法是泛健美训练中的固定器械 上的力量训练。
比如什么坐姿推胸，腿推举。腿屈伸，高位下拉之类的。然后加一点固定有氧训练，比如风阻单车啥的。
为啥？因为这些东西毫无“功能性” 。很多人只知道 健美训练不具备功能性，所以不好。 但是他们却不明白，功能性和风险是并存的。
训练这玩意有两个基础指标，一是强度，二是难度，强度是训练的部分受到的直接压力，比如肌肉的做功和功率，再比如，耐力运动中心肺高出功工作的坚持时间。 难度取决于身体协调性，对该运动，该动作的认知， 对全身的控制力。
对没有人教，没有人指导，先天运动机能和后天因工作，久坐，丧失太多的人来说，他们对难度是没谱的。不知道自己能做什么，能做到哪一步，所以最适合的训练是，难度极低情况下，稍微，慢慢的上点强度，先让肌肉长长，骨密度长长，关节结实一点，有点控制力。
因为身体的功能性增长其实取决于强度。比如你肌肉长多大，其实取决于维持某个高强度以上的肌耐力有多好。
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